Opracowała: mgr Anna Korczyk

RUCH TO ZDROWIE

Aktywność ruchowa poprawia stan zdrowia na różne sposoby. Jest najtańszym i najprostszym sposobem zapobiegania wielu schorzeniom. Ruch jest w stanie zastąpić każdy lek, lecz żaden lek nie jest w stanie zastąpić ruchu. Zatem ruch i aktywność fizyczna są sprawą priorytetową.

Dlaczego ważna jest aktywność fizyczna?

Regularna aktywność fizyczna nie tylko zapobiega chorobom, ale wiele z nich leczy: bóle kręgosłupa, osteoporoza, cukrzyca, choroby krążenia, otyłość, depresja, choroby reumatyczne... Nie ma dziedziny , w której ruch nie działałby korzystnie. I co ważne,
zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Ruch podwyższa poziom hormonu wzrostu, który jak wiadomo jest hormonem młodości.

Jakie są konsekwencje braku aktywności fizycznej?

Zagrożeniami wynikającymi z braku aktywności ruchowej jest m. in.
- zwiększenie ryzyka wystąpienia następujących schorzeń:
- nadciśnienie tętnicze
- cukrzyca typu 2
- choroby serca i udar mózgu
- otyłość
- osteoporoza
- depresja

Jakie są korzyści zdrowotne aktywności fizycznej?

Ćwiczenia fizyczne:
- obniżają ciśnienie tętnicze
- redukują tłuszczową masę ciała i zapobiegają otyłości
- sprzyjają uwapnieniu kości i zapobiegają osteoporozie
- obniżają poziom złego cholesterolu - LDL i podwyższają poziom dobrego cholesterolu - HDL
- poprawiają wydolność serca i przepływ krwi przez narządy przez co zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu
- obniżają ryzyko powstania cukrzycy. Natomiast u ludzi chorych zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę, przez co zmniejsza się zapotrzebowanie na insulinę.
- zapobiegają dolegliwościom stawowym i bólom kręgosłupa przez wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł oraz zwiększając gęstość kości
- wzmagają działanie układu immunologicznego przez co zmniejszają ryzyko infekcji
polepszają samopoczucie i powodują wzrost energii życiowej
- zmniejszają napięcie i stres, poprawiają jakość snu oraz zmniejszają ryzyko depresji

Jak często i ile czasu należy poświęcić na ćwiczenia fizyczne?

Ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane systematycznie, co najmniej 4-5 razy w tygodniu. Codzienna aktywność nie powinna być krótsza niż 30-45 minut.
Proponuje się wykonywanie ćwiczeń cały rok i na przestrzeni całego życia.

Jak intensywne powinny być ćwiczenia?

Intensywność ćwiczeń zależy od kondycji, wieku oraz obecności różnego rodzaju schorzeń. Najlepiej zacząć od mało intensywnych ćwiczeń a w miarą poprawy kondycji wydłużać czas trwania i zwiększać intensywność. Ocenę wysiłku można określić tak zwaną "próbą mówienia" - jeżeli nie jest się w stanie prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń tzn ,że wysiłek jest zbyt intensywny.

Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest zalecany?

Zaleca się wykonywanie różnych rodzajów wysiłków fizycznych w zależności od pory roku, dnia tygodnia ,czy własnych upodobań. Przykładem mogą być:

- spacery
- bieganie
- jazda na rowerze
- taniec
- pływanie
- gimnastyka
- czynności dnia codziennego np. chodzenie po schodach

Od wczesnego dzieciństwa człowiek przejawia naturalną potrzebę ruchu. Zaniedbania w postaci braku jego nawyku, zaowocują w przyszłości. Błędem jest czekanie na dorosłość by zrozumieć jakie korzyści niesie ze sobą aktywność ruchowa. Zatem brak w młodym wieku zachęty i warunków do zaspokajania tej naturalnej potrzeby, prowadzi do jego wygasania.
Stała, systematyczna i optymalna aktywność ruchowa, stanowi warunek to podnoszenia na wyższy poziom nie tylko sprawności fizycznej, ale przede wszystkim walorów zdrowotnych. Należy jednak pamiętać, że na ruch nigdy nie jest za późno.

Szkoła

Dla uczniów

Dla rodziców

RUCH TO ZDROWIE